40天加長版三伏天到貨,您準備好了嗎?

時間:2019-07-18
欄目:養生知識
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一年中最熱的時候“三伏天”來了,今年還是40天加長版的三伏天!這幾天廣州的最高溫上到了37度,小編真是一刻也不想離開空調房,出室外走一圈就是滿身大汗。

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今年的“三伏天”
7月12日至7月21日為“初伏”,小計10天;
7月22日至8月10日為“中伏”,小計20天;
8月11日至8月20日為“末伏”,小計10天,
整個三伏天共計40天。

按農曆計算,每年夏至後的第三個庚日入伏,立秋後的第二個庚日出伏。頭伏和末伏的長度是固定的,均為10天。中伏長度則由“立秋”節氣與其後首個庚日之間的間隔決定。
因此,中伏可能是10天,也可能是20天,對應的就有30天的“普通版”三伏和40天的“豪華版”三伏。

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三伏天不僅天氣炎熱,而且還有嚴重的暑濕,如果不注意保養身體,很容易出現疾病。反之,如果在這個時節特別注意養生,那還可以起到冬病夏治的作用!下麵我們就來科普一下如何科學度過三伏天!

1、飲食宜清淡

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飲食以清淡為主,比如綠豆湯、紅豆薏米水等清熱解暑、除濕利尿的食物可以稍微多吃一點,少吃辛辣油膩的食物;營養要均衡,保證蛋白質、能量的攝入量;天氣炎熱,食欲較差的話,多吃點蔬菜和水果補充維生素。可以吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。受寒後,可以喝薑茶發汗散寒。

二、養心重“養神”

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中醫認為,夏季炎熱,容易心火旺盛,產生急躁、心煩、失眠等症狀,因此夏季要注意心神的調養,做到心靜自然涼。《老老恒言》中說:“養靜為攝生首務。”《黃帝內經》要求“使誌無怒”,怒則心火更旺,下汲腎陰,可使腎陰虧耗。《道德經》又說:“不可見欲,使心不亂”,欲望過多,引動心火,要減少性生活。

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滿堂彩麥冬蓮子清心湯,夏季飯前喝一盅,去心火、安神 、養陰。

三、運動要適當

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鍛煉身體切忌大汗淋漓,更忌運動後立即用冷水衝澡、貪圖一時的涼快。因為冷水會讓受熱擴張的毛孔驟然收縮,使得身體裏的熱量散發不出,容易導致中暑,也會對心腦血管造成損傷。所以,夏天應避免劇烈運動,建議早晚散步等運動方式。

四、吹空調要適度

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三伏天太熱,空調是人們必不可少的,但是吹空調的時候要注意,不可對著頸椎直吹,也不可在大汗淋漓的時候,直接進入寒冷的空調房,否則會引發疾病;空調溫度要適當,建議在26攝氏度左右;吹空調時,要經常開窗,確保室內外空氣的對流,換換氣。中醫認為,風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯,引起關節痛。空調現世後,夏天就被人為“變成”了冬天,人們整天龜縮在空調房中,使夏季“養長”變成了冬天的“養藏”,而這違逆天時,不符合養生之道,就會如《黃帝內經》所說的“逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病”。夏天,應該適當出門活動,出出汗、長長陽氣。“當然,身體虛弱者,不耐暑氣,尤其現在夏季過於炎熱,可在晨昏之時,適當外出活動。”

五、喝水

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當身體特別想喝水時,身體的器官已經在一種極限情況下運行了,也就是說非常缺水了。特別是夏季,這種情況極易導致中暑等情況的發生。所以,最好養成定時喝水的習慣,及時定時補充水分。夏天飲用冰水或冷飲雖然會帶來暫時的舒適感,但大量飲用會導致汗毛孔宣泄不暢,肌體散熱困難,餘熱蓄積,極易引起頭疼、中暑等狀。正確的方法是多飲用溫水,不僅不會熱,還可以方便汗液及時排出,保證身體健康。


六、作息規律

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中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處於旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。
《黃帝內經》提到夏季要“夜臥早起”,有些人就理直氣壯地熬夜,其實並非如此。“晚上最遲不可過子時,也就是晚上11點之前一定要入睡,中午最好睡一覺。”子時(23點至次日1點)是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,而且睡眠質量高。午時(11點至13點)則要小寐,休息30分鍾左右即可,最多不要超過1小時。“即使沒有條件午睡,也應‘入靜’,也就是處於安靜的狀態,不要進行活動或工作,使身體得以平衡過渡。”

七、代茶飲

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上班一族可以選擇泡杯茶,簡單方便又消暑散熱,淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下兩種:
菊花消暑茶:菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。陳皮普洱茶:陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片,5g普洱茶葉泡水,這是最經濟最健康的飲料,既消脂又潤肺。


八、冬病夏治

三伏天是全年中天氣最熱,氣溫最高,陽氣最盛的階段。中醫認為:冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也是人體陽氣旺盛之時,這時利用夏季陽旺陽升的特點,故人體陽氣在夏季有隨之愈升愈旺的趨勢,體內凝寒之氣易解的狀態,運用補虛助陽或溫裏散寒的藥物,天人合一,最易把冬病之邪消滅在蟄伏狀態,這也是中醫強調“春夏養陽”的原因。

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所以在夏季治療冬病,往往可以達到最好的效果。那麼什麼是冬病呢?冬病一般是指以下寒氣重的狀態:手腳冰涼、怕風怕冷;吃寒涼的易腹痛、腹瀉;分泌物清稀、臉白、舌苔白;背部酸楚不舒服;遇冷容易感冒、咳嗽、鼻塞、噴嚏等。

三伏期間,人體腠理疏鬆,經絡氣血流通,雖然天氣酷熱,但反而不能在此時貪涼,因為這樣會大量消耗身體中的陽氣,從而導致陰陽失調,更易傷身。所以,適當喝些熱水、熱茶,出出汗,才是三伏的養生之道!

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